Wypełnij ankietę działu i wstaw dietę wg wskazówek : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]
Czy możecie polecić dobrą odżywkę białkową, która jest "czysta" jak z najmniejszą ilością dodatków, konserwantów itd. Może jest na rynku producent, który reklamuje w ten sposób swój produkt? Białko, które wskazałem w linku wyżej jest właśnie takim o jakie pytasz. Jest to ukłon SFD w kierunku osób wrażliwych na słodziki i dodatkowe substancje [...]
Dzień 45 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein Vanilia 20 [...]
W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za [...]
Taka dawka białka w jednym strzale? Pomyśl proszę o swoich nerkach... http://www.sfd.pl/Negatywme_skutki_nadmiernego_spo%C5%BCycia_bia%C5%82ka%2E-t235266.html http://www.sfd.pl/NADMIAR_BIA%C5%81KA_NISZCZY_NERKI_%2D_POTRAKTUJ_TO_POWAZNIE-t346716.html http://www.sfd.pl/Prawda_o_bia%C5%82ku-t319618.html [...]
Dzień 31 - DT Trening: B: Pushpress 3x 15-10-5 Martwy ciąg 3x 15-10-5 Wyciskanie sztangi na klatke w skosie dolnym 15-10-5 i dropseria 40 powtórzeń mniejszym ciężarem Wykroki Trening b. intensywny, miałem mroczki przed oczami i godzine po nie mogłem trafić widelcem do ust. Pewnie to tez zasługa kofeiny, bo wypiłem straszną kosę przed treningiem. [...]
*Universal Nutrition Creatine Micronized Powder (500g) DT rano 5g mono, DNT rano 5g mono, *Mass XXL (3kg) wg braków w diecie *Hi-Tec Nutrition Anabolic Protein (2500 g) W tym przypadku wybrałbym coś innego miałem tą ,,mąke" i nie polece jej nikomu wybierz lepsze białko : http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_System_Protein_80-opis858.html [...]
http://www.emo.styl.fm/mam-problema-z-moim-cialem-t4944.html haha "aha ja nie pakowalem samo mi sie pakowala jak cwiczlem parkourra...umiesnieniy faceci wyszli z mody tak u mnie w niemczec jest laski nie lubia maco kozakow ja nie jestem ani tym ani ym znam swoje moziwosci i wiem z kim mam sie juz bic jak by tak mialo byc nie bede bil jakis [...]
Wiesz... wszystko zależy od kasy.. Jeżeli masz kasę możesz trochę pszaleć.. jeżeli Ci się nie przelewa to wtedy inna rozmowa.. Oczywiście po pierwsze dieta, dieta dieta (to podstawa) do tego aby ją uzupełnić jakieś białko/ew. geiner, carbo przyda się po treningu Żeń-szeń zawsze sie przyda a jest tani i chyba jeszcze jest na niego promocja w [...]
Sam już nie wiem jak zacząć. W jednym arcie na SFD znalazłem: Białko 2g/kg Węglowodany: 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie Tłuszcze: Reszta W innym znalazłem: Białko: 2g/kg Węgle: 3-5g/kg Tłuszcze: 1g/kg A Ty piszesz że: Białko: 20% Węgle: 60% Tłuszcze: 20% To która wersja jest prawidłowa? ;) Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-01 [...]
Ciastka owsiane, zródło wegli złożonych i tłuszczu. Wymyśliłam ten przepis z uwagi na wyjazd gdzie miałam ograniczone miejsce na pudełka a musiałam zjesc posiłek bialko-węgle-tłuszcz Bialko była to odzywka na wodzie. Przepis 1 szklanka płatków owsianych 3 łyżki lnu mielonego + wrzątek 1/3 szklanki orzechów nerkowca i macadamia Cybamin Len zalej [...]
proponuje diete z dodtanim bilansem kcal radze poczytac te linki http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html oblicz swoje zapotrzebowanie kcal http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a teraz na szybko ci doradze zacznij chodzic na siłownie zacznij [...]
siema 1 dieta jest bardzo ważna musisz jeść 5-6 posiłków dziennie co 2,5-3 h jeżeli masz luki w diecie to kupujesz białko lub gainer aby uzupełnić braki 2 kreatyna na obecnym poziomie nie jest wskazana juz lepiej zainwestuj te pieniadze w dietę lub gainer jak nie pilnujesz miski 4 kręgosłup jest obciążany w niektórych ćwiczeniach ale od czego [...]